Pratica un’attività fisica con regolarità, iniziando gradualmente
Bastano 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana (OMS)
Svolgere un’attività fisica non significa necessariamente praticare uno sport impegnativo o andare in palestra (soprattutto se non piace e si sta cominciando a cambiare il proprio stile di vita in questo senso): ogni giorno, infatti, ci sono mille occasioni per muoversi di più.
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Fai le scale invece di prendere l’ascensore
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Usa il meno possibile l’automobile, parcheggia lontano dal luogo di destinazione
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Scendi dall’autobus qualche fermata prima e continua a piedi
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Prediligi svaghi e giochi all’aperto
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Prima di rincasare dal lavoro fai un giro dell’isolato
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Appena puoi prendi la bicicletta o vai a piedi
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Se hai un cane, abituati a portarlo a spasso ogni giorno un po’ più lontano
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Se intendi cominciare a praticare uno sport in particolare, consulta prima il medico
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Scegli un’attività che ti piaccia davvero, che sia divertente in modo da essere più motivato a praticarla, magari in compagnia
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Inizia progressivamente e aumenta in modo graduale. La politica dei piccoli passi è quella vincente, soprattutto se finora hai condotto una vita prettamente sedentaria. (Meglio iniziare con 5-10 minuti al giorno da 3-5 volte alla settimana e poi aumentare gradatamente nel giro di 6 settimane)
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“Riscaldati” prima dell’attività fisica vera e propria e “raffreddati” prima di terminare, per esempio con delle ampie respirazioni o con degli esercizi di stretching
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Utilizza un abbigliamento adatto
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Bevi molta acqua
